GA1 in der letzten Woche

Nun gibt es die Zusammenfassung der letzten Woche. Es hat sich viel getan!

Am Sonntag, den 17.11.2013 bin ich das erste mal 1,5 Stunden durchgelaufen. Da ich im GA1-Bereich trainiert habe, bin ich in dieser Zeit 10 km gelaufen.
Es war ein toller Lauf! Nach einer Stunde war ich noch topfit und bin munter weiter gelaufen. Nach km 8 wurde es dann schon härter. Die Beine begannen schwer und lahm zu werden und auch der Kopf wollte nur noch nach Hause. Ab km 9 wollte ich nur noch stehen bleiben und mich auf die Bank am Hafen legen, so kaputt war ich! Mir taten alle Gelenke und Muskeln weh und mein Körper wollte mir sagen "Lauf bloß auf dem direkten Weg nach Hause, sonst kannst du was erleben!"

Hier nun auch ein paar Screenshots zur Zusammenfassung und Geschwindigkeitsentwicklung:

Weitere Läufe:

• 20.11.2013: 4,00 km, 00:33:24 h; Pace: 08:25 min/km; GA1
• 22.11.2013: 4,60 km, 00:39:44 h; Pace: 08:39 min/km; GA1
• 25.11.2013: 5,06 km, 00:37:21 h; Pace: 07:23 min/km; GA2

Am 25.11. war ich nicht hochmotiviert, bin aber trotzdem losgelaufen. Geplant war eine kleine Runde, da es schon dunkel war. Und da es eine kurze Runde werden sollte, bin ich schneller gelaufen, jedoch ohne Pulsuhr. Nebenbei habe ich vom Runtastic Story Running die Motivations-Story ausprobiert. Die ersten 8 Minuten war es nicht so toll, wie ich fand. Ich hatte mir mehr drunter vorgestellt als alle paar Minuten etwas wie "Walt Disney hat seine Ziele trotz großer Widerstände erreicht". Ich weiß nicht genau, was nach 8 Minuten passiert ist, aber plötzlich war ich total motiviert und es war sehr emotional, da das Story Running mein Unterbewusstsein hervorgekitzelt hat und ich an meine Ziele und Träume in der Kindheit denken sollte und mir vorstellen sollte, wie ich mich fühle, wenn ich  mein Ziel, den Halbmarathon nächstes Jahr, erreiche. Nach 16 Minuten hatte ich bereits die Runde, für die ich früher immer mindestens 23 Minuten (bei größerer Anstrengung) gebraucht habe, geschafft. Und da ich den 37-minütigen Story-Run beenden wollte, bin ich am Haus vorbei und weiter gelaufen. Am Ende war ich so motiviert, dass ich die letzten 5 Minuten fast gesprintet bin!

Man sieht den Verlauf auch gut im Screenshot:

 Ich hoffe, dass ich es bald schaffen werde, die Pace von 06:49 locker im GA1 zu halten!

Weiter geht's!

Ich muss mich entschuldigen - ich habe mich bei euch nicht abgemeldet. Ich war zwei Wochen krank und konnte nicht laufen. Es war zwar nur ein grippaler Infekt, allerdings geht die Gesundheit vor!
Ich bin zwischendurch sogar einmal gelaufen, nachdem es mir 2 Tage wieder richtig gut ging - danach war ich RICHTIG krank. Also: Finger weg von den Laufschuhen ehe ihr nicht wirklich wieder gesund seid!

Heute habe ich dann auch das erste Mal etwas neues probiert - Story Running. Ich habe bisher sehr viel Postivies darüber gehört und gelesen, also wollte ich es auch unbedingt mal ausprobieren!

Was ist Story Running?

Story Running ist eine Art Hörbuch, bei dem du als Läufer in die Rolle des Protagonisten schlüpfst. Das kann man sich in etwa so vorstellen, wie in einem Online Rollenspiel. Es läuft Musik, zwischendurch gibt es "Begegnungen" und "Quests". Natürlich muss man nichts weiter machen als zu laufen aber man schlüpft in Gedanken in die Rolle des Protagonisten und fühlt sich dann in dem Moment wirklich z. B. wie eine Kriegerin eines Stammes, die ihr Volk retten muss, indem sie ewiges Eis sucht.

Eigentlich war heute Grundlagenausdauer 1 dran, zum Einstieg, doch das Story Running war so fesselnd und mitreißend, dass ich viel schneller gelaufen bin und letztendlich im Grundlagenausdauerbereich 2 trainiert habe. Alles halb so wild, dann gibt es morgen eben wieder einen langen GA1-Lauf mit normaler Musik (damit mir das nicht wieder passiert ;-) )

Hier nun dann auch meine Laufergebnisse von heute:

Ich habe gar nicht bemerkt, wie die Zeit verfliegt und war ganz traurig, als es schon vorbei war. Hätte noch ewig so weiter laufen können mit der spannenden Geschichte!











 

Wie gehts nun für mich weiter?
Den Winter über wird empfohlen, Grundlagenausdauer 1 zu trainieren. Da es für mich vor allem jetzt in der Anfangsphase besonders wichtig ist, GA1 zu trainieren, werde ich das bis Ende Dezember beibehalten. Am 1. Januar 2014 beginne ich dann mit dem Halbmarathon-Trainingsplan für 3 Monate. Der erste offizielle Termin ist am 13.4.2014 in Hamburg vorgemerkt. Dort findet der Volkslauf "Wilhelmsburger Insellauf Hamburg" statt. Das wird  mein erster offizieller Halbmarathon sein, falls ich nicht am 30.03.2014 nach Berlin fahre. Aber das steht noch nicht so ganz fest, da es ja auch immer mit finanziellen Aufwendungen verbunden ist.

Ab jetzt gibt's wieder regelmäßig Statusberichte und ich werde demnächst die Story-Running-App "Zombies, Run! 2" ausprobieren - man darf gespannt sein!